Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

Ülkemizde ve dünyada son yıllarda sırt ağrı şikâyetleri epeyce bir şekilde artmaktadır. Sırt ağrılarının bir sonucu olan kamburlukta aynı oranda artmaktadır. Sırt ağrısı ve kamburluk sayının bu kadar fazla olması ve sürekli artması bizi bu konular üzerinde düşünmemizi ve yaşam şeklimizi değiştirmemizi sağlamıştır. Çok geç olmadan bu konuda kendimizi geliştirip, sağlığımıza dikkat etmeliyiz.

(HABERİN DEVAMINI OKUMAK İÇİN LÜTFEN FOTOĞRAFIN ÜZERİNE TIKLAYINIZ…)

haberin etiketleri

cumhuriyet gaztesi.. milliyet hürriyet sözcü yeni şafak kanal d magazin star tv şhov tv.

............,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,..............................

kemal sunal tarık akan cüneyt özdemir türkan şoray fatma irik filiz akın

Nikolai Amosov sağlığımızın kendi elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Bilgili yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Sırt ağrısının çok sıkıntılı ve tedavisinin yorucu olabileceğini ve konunun uzmanı olan cerrah tarafından önerilen egzersizleri siz değerli okurlarımızla paylaşıyoruz.

Bu hareketleri düzenli yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın azalmasına katkıda bulunmuş olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi en aza indirmiş olursunuz.

İşte O Egzersizler

Masa Üstünde Yapılan Egzersiz
Resimdeki gibi karın bölgeniz masaya gelecek şekilde yüz üstü uzanın.
Ellerinizi başınızın üstüne koyun ve bu pozisyonda ellerinizi kilitleyin.
Bacaklarınızı resimdeki gibi düz bir şekilde dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
Tüm vücudunuzu gergin duruma getirin ve yere paralel şekilde uzanmaya çalışın.
Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

Yoga Bükülmesi
Öncelikle sırt üstü yere uzanın.
Ellerinizi de aynı şekilde yere paralel şekilde uzatın.
Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

Sırtınızı Gerin
Dik bir şekilde ayakta durun.
Elinizi havaya kaldırın ve ellerinizi arkaya doğru uzatın.
Avuç içiniz ile diğer omuz kısmınıza dokunun.
Başınızı biraz öne doğru eğdirebilirsiniz.
Her elinizle bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

Vücudunuzu Titretin
Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun. Ellerinizi de resimdeki gibi yere koyun.
Sırtınızı gevşek bırakın.
Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
Bu hareketi 30 saniye boyunca yapabilirsiniz.

Yerde Sallanın
Sırt üstü uzanın.
Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Vücudunuzu ileri geri sallayın.
Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

Sırt Kaslarını Güçlendirmek İçin Egzersiz
Yüz üstü yatın.
Elleriniz de aynı şekilde resimdeki gibi uzatın.
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın

Reklamlar

Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

Bunları da İzleyebilirsiniz